GESUNDHEITSSPORT
Gymnastik kennt kein Alter
PILATES NACH DER STOTTMETHODE
für bewegungsfreudige Gesundheitssportler aller Altersgruppen
Die Pilates-Methode wurde von Joseph Pilates als ein System von Dehn-und Kräftigungsübungen vor über 70 Jahren entwickelt. Die Grundprinzipien sind hohe Konzentration, Körperkontrolle, Bewegungsfluss, Atmung, Entspannung und Koordination. Ein sehr effektives Muskeltraining im Einklang von Körper und Geist
Ziel des Pilates-Trainings ist, die innere und schräge Bauchmuskulatur zu festigen und die Rückenmuskulatur damit zu kräftigen. Dadurch erreichen wir nicht nur eine bessere Haltung, sondern verhindern und beheben Rücken- und Kopfschmerzen, Blasenschwäche/Inkontinenz. Durch Balancetraining vermindern wir Stürze und damit mögliche Knochenbrüche. Wir bauen systematisch und choreographisch unsere Übungsabläufe auf, die Bauchdecke wird gestrafft, der untere Rücken damit gestärkt
FASCIEN PILATES (Fascien=Bindegewebe) ständig verspannt?
Vielleicht liegt es an den Faszien, dem Bindegewebe, das die Muskeln ummantelt. Sie schützen uns vor Schmerzen und Verletzungen - wenn wir sie trainieren. Aber wenn wir sie überlasten, verkleben sie. Fazit: Schmerz. Die Fascien / Pilates / Massage mit der Pilatesrolle lockert die Muskulatur und die Collagenfasern. Das Ausrollen bewirkt ein Auflösen der Verfilzungen im Fasziengewebe. Durch das Rollen wird wie bei einem Schwamm das Wasser aus dem Gewebe gepresst, die unterschiedlichen Gewebeschichten gleiten wieder freier.
Es soll ein „Wohlschmerz“ entstehen, keine Verkrampfung
OSTEOPOROSE
25 bis 33 Prozent der über 65-Jährigen stürzen einmal pro Jahr (Prof. Dieter Felsenberg beim DGE Symposium Dresden) 5 Prozent von ihnen erleiden Frakturen und bis zu 20 Prozent weitere Verletzungen, 80 Prozent der Stürze im Alter „passieren einfach so“(Leiter des Zentrums für Muskel- und Knochenforschung an der Charité Berlin)
Mit der Osteoporose Gymnastik sollen Gleichgewichtsübungen erlernt werden. Der Schwerpunkt bei diesem Kurs liegt in leichten, muskelaufbauenden Übungen, um die Muskulatur zu stärken, dem Knochenabbau entgegenzuwirken und die Wirbelsäule zu entlasten. Gezielte Dehnungsübungen sollen eine Verkürzung der Muskulatur verhindern. Ausdauer, Balance, Mobilisationsübungen und intensives Muskeltraining sind in diesem Kurs das Bewegungsquartett. Entspannungsübungen dienen gleichzeitig der Schmerzbewältigung
STRESSABBAU bei DRUMS ALIVE R)
Rhythmische Sportgymnastik + Trommelworkout auf Gymnastik/Pezzibällen
Bei diesem Trommelworkout auf Gymnastik/Pezzibällen verbinden sich unsere einfachen Schritte und Körperbewegungen mit dem pulsierenden Trommelrhythmus, den wir selbst über unsere Schlagtechnik mit den Trommelhölzern auf den Pezzibällen erzeugen. Drums Alive steckt voller motivierender Musik und steigert die physische als auch die mentale Fitness. Glückshormone werden freigesetzt, da hier Stress auf wunderbare, rhythmische Weise abgebaut werden kann. Bei Drums Alive können alle mitmachen, die weder Trommeln, noch ein Instrument spielen können. Der Kurs ist für Jung und Alt und Hochaltrige gedacht, denn auch Stress kennt kein Alter. Drums Alive fördert die Durchblutung, die Sensomotorik und den Stressabbau. Und macht dazu noch Spaß!
MEDICAL NORDIC WALKING
aus sportmedizinischer Sicht handelt es sich bei Nordic Walking um eine Sportart, bei welcher große Muskelgruppen im Einsatz sind, somit nicht nur die belastete Muskulatur trainiert wird, sondern auch eine ausgeprägte Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System besteht. Nordic Walking ist doppelt so effektiv, wie Walking ohne Stöcke, denn durch den Einsatz von Armen und Beinen werden mehr als 90% aller Muskeln des Körpers aktiviert und bereits bei niedrigem Tempo die aerobe Fitness gesteigert. Die Sportart ist gegenüber anderen Sportarten als Gelenk- und Rücken schonend anzusehen
SENIOREN Fit & Vital 65+
Senioren-und Ausgleichsgymnastik ist gedacht für ältere Menschen ab 65 Jahren, die sich körperlich und geistig fit halten wollen. Abwechslungsreiche, auf Senioren abgestimmte Gymnastik mit und ohne Handgeräte erhalten die Beweglichkeit, Kräftigungsübungen beugen einem Knochenabbau/Osteoporose, vor. Koordinationstraining dient der Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele
VITAL bis 100-GYMNASTIK FÜR HOCHALTRIGE
Kraftübungen für Arme, Schulter und Finger.Um den Alltag zuhause möglichst lange allein bewältigen zu können, braucht man ausreichend Kraft in den Arm-und Schultermuskeln, um schwere Gegenstände anheben und tragen oder eine Tür aufdrücken zu können. Eine regelmäßige Bewegung sorgt für bessere Koordination und eine allgemein stabilere körperliche Verfassung, damit für längere Bewegungsunabhängigkeit. Dieser Kurs richtet sich an alle, die gymnastische Übungen auch bei eingeschränkter Mobilität erlernen möchten, um sie auch im Alltag einsetzen zu können. Bitte bequeme Kleidung und ggf. warme Socken mitbringen
WASSERGYMNASTIK AUCH GEGEN RHEUMA
Rheuma kann den Bewegungsapparat (Muskeln, Sehnen, Bänder, usw.) angreifen, Schmerzen hervorrufen und Bewegungseinschränkungen verursachen. Durch Wassergymnastikübungen werden Schmerzen gelindert. Und wussten Sie, dass bei vergleichbaren Anstrengungen der Kalorienverbrauch im Wasser doppelt bis dreifach so hoch ist wie an Land?
RÜCKEN AKTIV/WIRBELSÄULEN GYMNASTIK
diese Gymnastik entlastet den Rücken und beugt Verspannungen vor. Spezielles Training zur Kräftigung der Rücken- und Stützmuskulatur, zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenbeschwerden. Ein gekräftigter Rücken erhöht die Lebensqualität bis ins hohe Alter
TANZ-MIX + CHOREOGRAPHIE
Tanzen ist der reinste Jungbrunnen bis ins hohe Alter. Tanzen stärkt das Herz-Kreislauf-System, kräftigt den Rücken und schont die Gelenke. Es fördert die Ausdauer, Koordination und Balance. Durch das Erlernen verschiedener Schrittformen bei „peppiger“ Musik wird die Gedächtnisleistung und das Lernvermögen erhöht. Tanzen baut Stress ab und erhöht die Lebensfreude bei Jung und Alt und Älter
MEDITATIVE ENTSPANNUNG + STRETCHING
Eine Stunde Urlaub! Eine Stunde Zeit für Dich!
einfache Atem-und Meditationsübungen durchführen. Die meditativen Übungen helfen Stress abzubauen und körperliche Verspannungen zu lösen. Wir lernen, von Aktion auf Ruhe umzuschalten, Unruhe, Konzentrations-und Schlafstörungen werden so gelindert. Ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden steigert sich merklich von Mal zu Mal.
Nach einer wohltuenden massierenden Entspannungseinheit am Ende jeder Trainingsstunde freuen Sie sich schon auf Ihre nächste „Urlaubsstunde“
ATEMGYMNASTIK
jeder weiß das: ohne Atmen gibt es kein Leben. Was viele aber
nicht wissen: es gibt richtiges und falsches Atmen!
Atmung wirkt immer ganzheitlich auf Körper, Geist und Psyche.
Bewusst atmen hilft, unser Wohlbefinden merklich zu
verbessern. Körperliche und seelische Blockaden und Verspannungen
können sich lösen, Beschwerden können gelindert werden.
Mit Atemübungen können Sie sich in Zukunft
mehr »Luft verschaffen« und damit wertvolle Energie bündeln
DURCHBLUTUNGSGYMNASTIK
mit Venengymnastik die Durchblutung ankurbeln
Venen führen das sauerstoffarme Blut im Kreislauf zum Herzen zurück. Sie sind dünnwandig und haben Venenklappen. Diese helfen, dass das Blut auch aus herzfernen Körperteilen zurückfließen kann. Den verbreiteten Venenleiden liegt meist eine Bindegewebsschwäche zugrunde. Schlechte Durchblutung, langes oder häufiges Stehen und Sitzen unterstützen die Venenschwäche noch. Venenleiden können zu Venenentzündungen führen, Krampfadern und gefährliche Thrombosen herbeiführen. Ums so wichtiger, durch gezielte Gymnastik Durchblutungsstörungen zu vermeiden. Ein leichtes 20-minütiges Training steht auf dem Programm , das die Muskelpumpe der Venen aktiviert.
STRETCHING
gegen Muskelverkürzung, Vorbeugung gegen Verletzungen
Verletzungen und Muskelkater werden entweder durch äußere Kräfte, mangelndes Aufwärmen oder Überlastungen verursacht. Stretching kann ein Teil des Aufwärmens sein, um sich auf sportliche Leistungen vorzubereiten oder aber auch ein Teil der Entspannung. Der Einsatz von Dehnübungen wirkt schon zielführend.
PERSONAL TRAINING nach Absprache
copyright 2014 Petra Gesundheitssport
in Kooperation mit